Жатар алдында көнүгүү жасаңыз.
Эгер дагы эле уктай албай жатсаңыз, жатпаңыз. Ордунан туруп, кызыксыз үй жумуштарын жасаңыз. Жөн эле убара болбоңуз, мисалы, кирди бүктөө үчүн 10-20 мүнөт талап кылынган уй жумушун тандаңыз. Сиз уктап калуу ыктымалдуулугу өтө жогору. Бирок кош бойлуу кезде жакшы жана жакшы уктап кетүүгө жардам бере турган уктаар алдында бир катар көнүгүүлөр бар.
Дем алуу.Терең дем алуу жүрөктүн кагышын нормалдаштырууга, булчуңдардын тонусун төмөндөтүүгө жана тез уктап кетүүгө жардам берет. Бутуңузду жайып төшөктө ыңгайлуу отуруңуз. Эгерде курсагыңыз чоң болсо, анда капталыңызда жатканыңыз жакшы, эгер андай болбосо, анда сиз дагы чалкасынан жатсаңыз болот. Эс алыңыз, көзүңүздү жумуп, өпкөңүзгө аба толуп калганын сезгенче мурдуңуздан терең дем алыңыз. Демиңизди 2-3 секунд кармап туруңуз, анан 4кө чейин акырындык менен санаганга чейин дем чыгарыңыз.
Булчуңдардын жумшартуу.Бул көнүгүүнүн маңызы - булчуңдардын айрым топторун кезеги менен катуу чыңоо, андан кийин жумшартуу. Төшөктө жатып, алгач сол колдун жана буттун булчуңдарын чыңдоо, андан кийин дененин жарымын, анан бошотуңуз. Андан кийин, дененин оң жарымы менен да ушундай кылыңыз.
Элестетүү.Бул жөнөкөй. Сиз жатып, денеңизди эс алдырып, көзүңүздү жумуп, элестете башташыңыз керек. Сиз каалаган нерсени көрө аласыз, эң башкысы сизге жагымдуу болсун. Сиз алаксыткан нерсени элестете аласыз, мисалы, газондо жатып же океанда отурганда булуттарды көрүү. Сиз кайсы жерди тандап алган болсоңуз, аны мүмкүн болушунча деталдуу түрдө сүрөттөп бериңиз (үндөр, жыттар, даамдар, нерселер). Медитация же жаратылыштын үндөрү үчүн атайын музыка жакшы күүлөнүүгө жардам берет.
Туура позаны тандаңыз.Эгер убакыт аз болсо, сиз каалагандай уктай аласыз, бирок эртеби -кечпи кайра калыбына келтирүүңүз керек болот. Болжол менен 28 -жумадан тарта чалкасынан жаткандан баш тартууга туура келет, анткени түйүлдүк белдин, ичегинин жана көңдөй венанын үстүн басат, бул клеткалардын жана ткандардын кандын агышына тоскоол болот. Оптималдуу уктоо сол каптал менен жатуу деп эсептелет. Бирок денени жекече угуу жакшы. Эгерде сизге оң капталда жатуу ыңгайлуу болсо, анда сиз ыңгайсыздыкты сезбейсиз жана бала активдүү эмес болсо, анда оң жагыңызда уктаңыз.
