Бел ооруну басаңдатуучу көнүгүүлөр.
Кош бойлуулуктун экинчи жарымында көпчүлүк аялдар белдин оорушу тууралуу тынчсызданышат. Көбүнчө, бул денедеги физиологиялык өзгөрүүлөрдөн келип чыгат жана дененин абалынын өзгөрүшү жана ыңгайлуу позаны тандоо менен жоголот. Көнүгүү белдин булчуңдарына стресстин күчөшүнөн келип чыккан ооруну азайтууга жана жеңилдетүүгө жардам берет.
Артка буруу.Бутту кайчылаштырып полго же диванга отуруңуз. Оң колуңузду алдыга жылдырыңыз жана акырындык менен желкеңизге артка буруп, андан кийин бүт денеңизди буруңуз. Бир аз булчуң сунганын сезгенче кыймылдаңыз. Андан кийин, баштапкы абалына кайтып, башка багытта бурулуш жасаңыз. Көнүгүүнү жасап жатканда белиңизди түз кармаңыз.
Бала позасы.Бутуңуздун ийининин туурасында тизе бүгүп, алаканыңызды жерге коюңуз. Алаканыңызды жерге таштап, жамбашыңызды таманыңызга түшүрүңүз. Курсак тизенин ортосунда жатышы керек, ал эми арткы булчуңдарды созуу керек.
Мышыктын бели. Чөгөлөп, алаканыңызды жерге коюңуз. Аркаңызды тегиз көтөрүңүз, аны жарым тегерек кылып бүгүңүз. Бул абалда 5 секунд кармаңыз, анан эс алып, кайра кайталаңыз. Тескери мышыктын бели.Чөгөлөп, алаканыңызды жерге коюңуз. Башыңызды өйдө көтөрүп, белиңизди төмөн бүгүңүз. Бул позицияны 5 секунд кармаңыз.
Канаттуулардын учушу.Бир колуңузду кармап туруу үчүн дивандын дубалына же артына каптал туруңуз. Сол колуңуз менен кармап оң бутуңузду горизонталдык абалга көтөрүңүз. Бул абалда 5-10 секунд кармаңыз, андан кийин көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
Белдин оорушун басаңдатуучу көнүгүүлөрдү жасоону чечүүдөн мурун, дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз. Ал сиздин абалыңызды баалайт жана жүктөмдүн алгылыктуу деңгээлин аныктайт. Бардык көнүгүүлөр күтүлбөгөн жерден кыймылга жол бербестен жана аткаруунун техникасын так сактоо менен жылмакай аткарылышы керек.
