Кош бойлуулук медитация менен машыгуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Бул терс эмоциялар менен күрөшүүгө, стрессти азайтууга, тынчтыкты жана жыргалчылыкты табууга жардам берет. Медитацияда кантип терең эс алдырууну, туура дем алууну үйрөнүү менен, сиз кан айлануу процесстерин активдештиресиз - бул балаңызга керектүү өлчөмдө кычкылтекти алууга жардам берет. Мындан тышкары, медитация сизге кошумча "бонус" берет - балаңыз менен тыгыз байланыш.
Кош бойлуу аялдын медитациядан кандай пайдасы бар?
Денени эс алдырууда бел булчуңдарга жүктөмдү азайтат.
Кан басымын турукташтырат.
Чыңалуу жана төрөттөн коркууну азайтат
Сиздин өтө сезгичтигиңиз андан чыгуунун жолун табат.
Кантип туура медитация кылуу керек?
Эң негизгиси мүмкүн болушунча терең эс алуу. "Лотос" абалында отуруу, манжаларыңызды бүктөө, жыпар жыттуу заттарды жана шамдарды күйгүзүүнүн кереги жок. Ыңгайлуу абалга келиңиз, эгер сизге бир нерсе эс адырса, аны «мастхэв» атрибуттардын тизмесине кошуңуз.
Ордунан жылбоого аракет кылыңыз - белиңиз түз бойдон калышы керек.
Сезимдериңизге көңүл буруңуз.
Бирок, мындай эс алууда уктап калуу мүмкүн эмес - бул учурда ал медитация эмес, кыял болот. Бул теңдешсиз эффект алууга мүмкүндүк берген эс алуу абалындагы маалымдуулук.
Баамдоону кантип сактоо керек?
Байкоо аркылуу: медитация учурунда оюңузга келген ойго терең кирбеңиз, "ойлобо", жөн гана ички көз карашыңыз менен ээрчиңиз, байкаңыз: ой кандайча келет жана кетет. Көп аракет кылбаңыз жана белгилүү бир убакытка чейин медитацияда отурууга аракет кылбаңыз. Бирок, жок дегенде 10 мүнөт медитация абалында болууга аракет кылыңыз.
Дем алуудан баштаңыз: мурун менен дем алыңыз, аба агымын акыл менен байкап көрүңүз - анын кантип кирип, өпкөгө толуп жатканын, кантип чыгып жатканын. Бир нече мүнөткө демди карап, анан машыгууга өтүңүз.
"Менин курсагымдагы бала" медитациясы.
Ыңгайлуу абалда отуруңуз (бул болжол менен 15-20 мүнөт кыймылдабай турууга мүмкүндүк берет), бирок түз отуруу керек. Көзүңүздү жумуп, эс алыңыз, дем алууңузга 5 мүнөт көңүл буруңуз.
Ичиңиздеги баланы таап, денесине көңүл буруңуз: тулкусун, буттарын, колдорун, башын караңыз.
Сиздин балаңыз курсагыңызда жылуу жана жайлуу: ал амниотикалык суюктукта сүзүп жүрөт, ага бул салмаксыздык жагымдуу жана ыңгайлуу; сезиңиз - ага кандай жакшы экенин.
Ал жүрөгүңүздүн согуусун, үнүңүздүн үнүн угат: ага тынч обон ырдап бериңиз - ал аны угуп жылмайят. Ага жылмайып кой, ал сиздин күлгөнүңүзду көрөт.
Эми сиздин сезимдериңиз баланын сезимдери менен ажырагыс: бул биригүүдө дагы бир нече мүнөт туруңуз.
Көзүңүздү ачыңыз, бирок ошол эле учурда өзүңүздүн биримдигиңизди сактаңыз.
"Балага жарык" медитация.
Отургучка ыңгайлуу отуруңуз: отуруңуз жана бутуңузду толугу менен полго ыңгайлуу абалда коюңуз (бул болжол менен 15-20 мүнөт кыймылдабоого мүмкүндүк берет), түз жөлөнүп отуруңуз, бирок белиңизди оорутпаңыз. Көзүңүздү жумуп, эс алыңыз, дем алууңузга болжол менен 5 мүнөт көңүл буруңуз.
Баланын денесине көңүл буруңуз. Эми көңүлүңүздү өзүнүздүн денеңизге буруңуз: жогору жактан, төбөдө аркылуу жылуу космостук жарык ага кирет - ал ар бир демиңиз менен сизге тереңирээк кирет.
Жарык ичиңизге кирип, жатынга куюлат, сизди жана баланы жылуулук менен толтурат. Бала жарыкты жакшы көрөт, ал кубанып, жылмайды, жарык менен ойноп жатат.
Эми элестетип көрүңүз, Жердин энергиясы буттар жана таман аркылуу сизге кирип жатат. Акыры, бул энергия эненин курсагына жетет жана ичинде жылуу космостук жарык менен аралашат.
Бул эки энергия аралашып, бала үчүн коргоочу пилла түзөт: анда ал өзүн коопсуз, жылуу сезет. Балага бүт дүйнө ага кам көрүп жаткандай сезилет.
Бул абалда бир аз туруңуз. Анан акырын көзүңдү ач.
"Бала менен жолугушуу" медитациясы.
Ыңгайлуу абалда отуруңуз (бул болжол менен 15-20 мүнөт кыймылдабай турууга мүмкүндүк берет), бирок бел түз болушу керек. Көзүңүздү жумуп, эс алыңыз, дем алууңузга болжол менен 5 мүнөткө көңүл буруңуз.
Көңүлүңүздү баланын денесине бөлүңүз, ал азыр кандай экенин элестетип көрүңүз.
Анын сезимдерин сезүүгө аракет кылыңыз. Кантип өсүп жатканын, кантип күчтөнөрүн, кантип өнүккөнүн сезиңиз.
Сиз жана бала азыр бир экениңизди сезиңиз, сиз биргесиз. Айланаңыздагы дүйнө экөөңүздү тең колдойт.
Сезимдериңизди Аалам менен бөлүшүңүз: бала жакында сизге келе турганына кандай кубанычтасыз, аны кантип кучактайсыз, ага жылуулукту жана сүйүүңүздү тартуулаңыз. Аны азыр эле кучактаңыз, анын ички дүйнөдөн тышкы дүйнөгө карай жолу оңой болоорун билдириңиз. Аны бул жерде күтүп жатышат.
Бул абалда бир аз туруңуз. Анан акырын көзүңдү ачыңыз.
