Жүктіліктің 38-ші аптасында денеңіз бен ағзаңызда болатын өзгерістер. Қалыпты салмақ қосу

Ар бир аял уникалдуу! Генетика, жыныс, курак, айлана -чөйрө, рацион, кесип, жашоо образы жана зат алмашуу ар бирибиздин салмагыбыз жана жашообузда канчалык салмак кошобуз же жоготуубузда маанилүү роль ойнойт.

Кош бойлуулуктун башында орточо бою жана орточо салмагы бар аялдардын көбү кош бойлуулуктун толук 40 жумасында 10-15 кг кошо алышат. Көп кош бойлуулук же кээ бир кыйынчылыктар болгондо, салмак кошуу көбүрөөк болушу мүмкүн.

Биринчи үч айлыкта кош бойлуулардын көбү салмакты өтө аз алышат, ал тургай кээ бирлери арыктайт. Жүрөк айлануу тамактануунун өзгөрүшү менен коштолуп, бир нече килограммга арыктоого алып келет. Бирок, экинчи жана үчүнчү үч айлыкта көпчүлүк аялдар жоготкон салмагын калыбына келтирүү менен, бара -бара кошумча массаны алышат.

Эки адамга үчүн жебеш керекпи?

Кош бойлуу аял эки адам үчүн жеши керек деген илгертеден айтылган макалдын илимий негизи жок. Чынында, кош бойлуулук учурунда тамактанууну эки эсеге көбөйтүү жана тамактануу жыштыгыңызды көбөйтүү керексиз гана эмес, коркунучтуу болушу мүмкүн. Тамак -аштын сапатын жогорулатуу үчүн тамак -аштын санын көбөйтүү керек эмес.

Көпчүлүк кош бойлуу аялдар болжол менен 10 пайызга көбүрөөк калорияга муктаж. Биринчи үч айлыкта бул күнүнө 420 кошумча килоджоуль, экинчисинде - 1050, үчүнчүсүндө - 1255. Бул биринчи үч айлыкта кошумча муктаждыктарды күнүнө бир стакан майы аз сүт менен канааттандырууга болот дегенди билдирет, экинчи үч айлыкта - бир ууч жаңгак жана кошумча жемиш, үчүнчүсүндө - бир нече жемиш жана бир кесим нан кошуу.

Кошумча салмак кайдан келет?

Кош бойлуу кездеги салмак кошууну эненин ашыкча салмагына жана баланын салмагына бөлүүгө болот. Көпчүлүк аялдар кадимки кош бойлуулук учурунда 3 кг өз салмагына кошулушу нормалдуу деп эсептелет. Ашыкча салмак сандарга, буттарга, жамбашка жана колго түшүрүлүп, эмчек эмизүү учурунда организм колдоно ала турган энергиянын "уяча" функциясын аткарат.

Эне төмөнкү себептерден улам салмак кошот:

кошумча кандын айланышы (жүгүрүшү) көлөмүнөн;

сууну кармоо жана суюктуктун жалпы көбөйүшү;

эмчектин кошумча салмагы;

жатындын кошумча салмагы;

амниотикалык суюктук жана тон;

ымыркай (жаңы төрөлгөн баланын орточо салмагы болжол менен 3,5 кг).

Кош бойлуулуктун алгачкы стадиясында салмак кошуунун көбү баланын эмес, эненин денесиндеги өзгөрүүлөргө байланыштуу болот. Өсүп келе жаткан түйүлдүктү колдоп, кычкылтек жана азык заттар менен камсыз кылуу үчүн көбүрөөк кан өндүрүлөт.

Бул мезгилде кош бойлуу эненин салмагынын өзгөрүшү жана олку -солку болушу нормалдуу деп эсептелет. Бирок ар кандай капыстан салмак кошуу же жоготуу тынчсызданууга себеп болушу керек. Ошондуктан көпчүлүк акушер -врачтар өз пациенттеринин салмагынын өзгөрүшүн көзөмөлдөп турушат, анткени бул кээ бир кыйынчылыктардын көрсөткүчү. Көптөгөн кош бойлуу аялдар жумасына бир убакта таразага тартып, салмагын өз алдынча башкара алышат. Идеалында, кош бойлуулук учурунда салмак жай жана ырааттуу түрдө өсөт.

Экинчи үч айлыкта жумасына 1,5 кг ашык же кош бойлуулуктун үчүнчү үч айлыкта жумасына 900 г ашык көбөйүү жетиштүү себеп болот, акушерка же доктурга консультацияга кайрылууга.

Ар бир үч айлыкта орточо салмак кошуу үчүн колдонмо:

1 –үч айлык: 900 г, бардыгы - 1,8 кг.

2 - үч айлык: жумасына 500 г, бардыгы - 5-6 кг.

3- үч айлык: жумасына болжол менен 500 г, бардыгы-3-5 кг чейин.

ДСИ деген эмне?

Кээ бир акушерлер менен дарыгерлер идеалдуу салмак кошууну баалоо үчүн ДСИ (дене салмагынын индексин) колдонушат. Бул адамдын денесиндеги майдын үлүшү, ал математикалык формула менен аныкталат: килограмм менен салмагы чарчы метрдеги бийиктикке бөлүнөт. Орточо ДСИ 18,5-26 түзөт. ДСИ өтө жогору же өтө төмөн, кош бойлуу аял күнүнө канча тамак жеш керектиги боюнча дарыгердин кеңешине таасирин тийгизиши мүмкүн.

Арыктоо үчүн канча убакыт керек?

Адистер кош бойлуулуктун 9 айында кабыл алынган ашыкча салмактан арылуу үчүн болжол менен ошол эле убакытты талап кылат деп эсептешет. Бирок, кээ бир аялдар "кош бойлуу салмагын" ушунчалык тез жоготушат, алар төрөгөндөн кийин бир нече жуманын ичинде кадимки кийимине кайтып келишет. Башкаларга көп убакыт талап кылат.

Башка убакта арыктоо үчүн колдонулган математикалык эсептөөлөр төрөттөн кийин дагы жарактуу болот. Канча энергия организмге тамак -аш (тамак) түрүндө кирсе, ошончолук көп сарпталууга муктаж. Ашыкча тамак денеге май сактоого айланат. Арыктоо үчүн порцияларды көзөмөлдөп, спорт менен машыгуу керек.

Диета жөнүндө эмне айтууга болот?

Кош бойлуулук ар кандай диетанын убактысы эмес. Калорияны чектөө туура эмес тамактанууга алып келет жана курсактагы наристенин өсүшүнө терс таасирин тийгизет. Статистикалык маалыматтарга ылайык, кош бойлуулук учурунда диета кармаган аялдардан төрөлгөн балдардын жана салмагы аз төрөлгөн ымыркайлардын арасында өлүмдүн көрсөткүчү жогору. Ал эми төрөттөн кийин өтө тез арыктоо лактация жана эненин күчүн жоготуу көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда салмактын аздыгы төмөнкү көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн:

Дене салмагы жетишсиз баланын төрөлүшү.

Эрте төрөлүү тобокелдикти жогорулатуу жана ага байланыштуу эрте төрөлгөн баланын көйгөйлөрү.

Потенциалдуу лактация көйгөйлөрү жана эмчек сүтүнүн жетишсиздиги.

ДСИ өтө төмөн же өтө төмөн салмакка алып келиши мүмкүн кош бойлуулук менен көйгөйлөр. Кадимки менструалдык цикл ден-соолукка май-булчуң катышына жана күнүмдүк тамак-аштын жетиштүү болушуна көз каранды.

Кош бойлуу кезде ашыкча салмактан улам көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн:

Төрөт учурунда татаалдашуу коркунучу жогорулайт.

Баланын ашыкча салмагы жана анын төрөлүшүнө байланыштуу көйгөйлөр. Чоң салмактагы баланын көбүнчө кандагы канттын өлчөмү ашыкча болот.

Геморрой, чоюлуу белгилери, жамбаш сөөгүнүн көйгөйлөрү, заара кармоо көйгөйлөру.

Ыңгайсыздык, айрыкча ысык мезгилде.

Шишик, буттун оорушу, сергектиктин төмөндөшү.

Кан басымынын жогорулашы, преэклампсиянын жана гестациялык кант диабетинин коркунучу жогорулайт.

Жүрөккө, боорго жана бөйрөккө кошумча жүк.

Инсулинге туруктуулуктун жана 2 -тип кант диабет оорусуна чалдыгуу жогору.

Кош бойлуу кезде семирүү үчүн эң жакшы кеңеш - бул тамактын санын эмес, сапатын ойлоо. Бала курсагында жатканда, ал өсүү үчүн зарыл болгон бардык азык жана микроэлементтерди алуу үчүн сизге толугу менен көз каранды. Өтө көп май менен капталган органдар керек болгондой натыйжалуу иштебейт. Ашыкча салмактын энергияга, маанайга жана жалпы табыңызга тийгизген таасири ашыкча тамактанууну актоо үчүн өтө терс.

Денеңиздин толгонун жана ашказаныңызда жетиштүү тамак бар деген сигналдарын угууну үйрөнүңүз. Тамак ичип жатып, ачка болбогонуңузду ойлонуп көрүңүз. Тамакты өткөрүп жибербөөгө аракет кылыңыз, анткени бул сиздин денеңизди «ачкалык режимине» киргизип, зат алмашуунун бузулушуна жана энергия тартыштыгына алып келиши мүмкүн.

Кеңештер жана жардамдар

Жолуңузду, унаа токтотуучу жайыңызды жана марштрутту, келчү убактыңызды изилдөө үчүн жолдошуңуз менен төрөт үйүнө келиңиз Жана жолдошуңуз машинаны айдай берсин!

Колуңузда керектүү нерселердин баары бар экенине ынануу үчүн төрөт үйүнө керектелүүчү тизмени кайра текшериңиз.