Жамбас қуысының түбін нығайтуға арналған жаттығулар

Кегел көнүгүүлөрү деген эмне жана алар эмне үчүн кош бойлуу аялдар үчүн ушунчалык маанилүү?

Жамбашыңыздын түбүн бекемдөө үчүн көнүгүүлөр сиздин жашооңузду жайлуу кылат. Эксперттер алар кош бойлуу кезде гана эмес, төрөттөн кийин да өтө маанилүү деп эсептешет.

Жамбаш түбүнүн жыйрылышы Жамбаш түбүнө кайсы булчуңдар түзөт? Аялдын бандажка окшош жамбаш түбүнүн булчуңдары жатынды, ичегини жана табарсыкты колдойт, ошондой эле заара чыгаруучу канал менен аялдын жыныс мүчөсүнүн ичи оролот. Негизи, белдин астындагы органдардын көбү жамбаш түбү тарабынан колдоого алынган, табарсык, заара чыгаруучу канал, жатын жана көтөн чучук.

Эмне үчүн алар жөнүндө кам көрүш керек? Кош бойлуу кезде прогестерон гормону организмдеги булчуңдарга жана бириктирүүчү ткандарга жумшартуучу жана эс алдыруучу таасир берет. Бул аялга төрөткө даярданууга жардам берет жана баланын эненин жамбаш жана кын аркылуу кыймылына жардам берет. Кош бойлуулукка чейинки болгон булчуңдардын тонусун калыбына келтирүү кыйын, айрыкча аял оор баланы көтөрүп, олуттуу салмак кошуп жатса. Көп жолу болгон жана көп кош бойлуулук дагы бир коркунуч болуп саналат.

Төрөттүн узактыгы, айрыкча жатын моюнчасынын 10 смге чейин кеңейиши менен ымыркайдын төрөлүшүнүн ортосундагы убакыт, чоң басым жана чыңалуу менен коштолуп, жамбаш түбүнүн булчуңдарын андан ары чоюшу мүмкүн. Ич катуу - бул кош бойлуулук учурунда таралган дагы бир көйгөй, булчуңдардын тонусун жоготууга алып келет. Ич катууну болтурбоо үчүн сууну көп ичүү, көнүгүү жасоо жана рационуңуздагы клетчатканы көбөйтүүнү унутпаңыз.

Жамбаш тубүнүн бекемдөө үчүн көнүгүүсүнүн пайдалары

Белгилүү бир көнүгүүлөр топтому жамбаш тубунүн тонусун сактайт.

Көнүгүү бүт денени башкарууга жардам берет.

Жатындын пролапс жана табарсык коркунучун азайтат.

Кош бойлуулук, төрөт жана калыбына келтирүү мезгилиндеги физикалык абалды жакшыртат.

Төрөттөн кийинки жыпкы шишиктен жана геморрой ыңгайсыздыкты азайтат.

Жыпкынын айрылуу ыктымалдыгын же эпизиотомияга болгон муктаждыкты азайтат..

Жыныстык жашоонун сапатын жакшырткан вагиналдык булчуңдардын тонусун сактайт.

Кош бойлуу кезде жана төрөттөн кийин заараны кармоо / агып кетүүнү азайтат.

Табарсыктын жана ичегинин толук бошотулушун камсыз кылат.

Төрөттөн кийин стресстик заара кармоосунун алдын алат - күлгөндө, чүчкүргөндө, жөтөлгөндө же оор нерселерди көтөргөндө аз өлчөмдө заара агып чыгуусун алдын алат.

Кегел көнүгүүлөр

Бул көнүгүүлөр көптөгөн аялдарды жамбаштын түбүнүн булчуңдарын түшүрүүдөн сактап калды. Кегел көнүгүүлөрү заара кармоочулукту дарылоодо колдонулуучу булчуңдарды машыктырат.

Аларды качан жасоо керек?

Бардык курактагы аялдар жамбаш түбү үчүн көнүгүүлөрдү күн сайын жасашат. Күнүмдүк көнүгүүлөр менен белгилүү бир иштерди айкалыштырууну адатка айлантыңыз. Банкта же дүкөндө, машинада же кызыл светофордун алдындагы өтмөктө кезек күтүүдө ... Эч ким сиздин эмне кылып жатканыңызды көрбөйт, бул көнүгүүлөр учурунда тердөөңүз күмөн.

Бирок ал оорутат!

Көптөгөн аялдарга биринчи жумаларда Кегел көнүгүүлөрүн жасоо кыйынга турат, айрыкча эпизиотомиялык жаракаттар, жыпкынын былжыр челинин жарылышы же жалпы шишик жана көгөрүү. Бирок төрөттөн кийин дароо эле баштоо маанилүү, эгер сиз кесарь кесүү жолу менен төрөгөн болсоңуз да. Кээ бир аялдарга Кегел көнүгүүлөрүн жасоо отуруп же жатып алуу оңой деп эсептешет. Эгерде сиз кош бойлуу кезинде жамбаш түбүн бекемдөө көнүгүүлөрүн жасоого көнгөн болсоңуз, анда төрөттөн кийин аларды улантуу сизге бир топ жеңил болот.

Жамбаш түбүн бекемдөө көнүгүүлөрүн кантип жасоо керек?

Влагалище, көтөн чучук жана сийдик чыгаруучу канал колдогон булчуңдарды элестетип көрүңүз жана аларды чаңыңыз. Эгер муну туура жасасаңыз, анда жамбаш түбү тартылганын сезесиз.

Кегел көнүгүүлөрүн дайыма кайталап туруу зарыл жана бир эле убакта өтө көп көнүгүүлөрдү жасабоо маанилүү. Ар кандай машыгуу программасындагыдай эле, ийгилик акырындык менен жүктөмдү жогорулатуу менен, жеке чекти коюу жана аны сактоого көз каранды.

Кегел көнүгүүлөрүн жасоодо ичтин булчуңдарын жана сандарыңызды түйдүрбөө маанилүү. < li="" />

Жамбаш булчуңдарыңызды чыңап, аларды ошол жерде 5 секунд кармап турууга аракет кылыңыз.

Ар бир көнүгүүнү күнүнө үч жолу 10 секундадан кайталаңыз. < li="" />

Бир аздан кийин булчуңдарды тезирээк кыскартып, бошоңдотууга аракет кылыңыз, аларды ар бир секундга жакын кармап туруңуз. 10 жолу кайталаңыз.

Эгерде сиз булчуңдардын күчтөнүп баратканын сезсеңиз, анда сийдик чыккан канал, влагалище жана көтөн чучук колдогон булчуңдардын ар бир бөлүгүн бөлүп алууга аракет кылсаңыз болот. Акырындык менен чыңалып, алдыдан артка жылыңыз, анан кезеги менен ар бир булчуңду эс алдырыңыз. Артка кайтыңыз.

Заара кылып жатканда зааранын агымын токтотууга аракет кылып, бир -эки секунд кармап туруңуз, анан табарсыгыңызды толугу менен бошотуңуз. Зааранын калдыктары табарсыкта топтолбошу абдан маанилүү, бул заара жолдорунун инфекциясына алып келиши мүмкүн.

Эгерде сиз болочок ата -энелер сабагына катышып жатсаңыз, анда табарсыктын түбү тууралуу айтып беришет. Кайсы органдар жөнүндө сөз болуп жатканын жакшы түшүнүү үчүн бул жөнүндө окуңуз.

Жамбаш түбүн бекемдөө үчүн көнүгүүлөр

Жамбаш түбүн бекемдөө үчүн көнүгүүлөр