Төрөт учурунда туура дем алуу. Кош бойлуу аялдар үчүн дем алуу көнүгүүлөр
Төрөт учурунда "туура" дем алуу ооруну басаңдатып, төрөт процессин жеңилдетет жана баланын кычкылтек менен жетиштүү камсыз болушун камсыздайт. Ошондуктан эне үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн өздөштүрүү абдан маанилүү.
Белгилүү болгондой, төрөт үч мезгилге бөлүнөт: толго, толготуу жана тонду төрөшү. Бул стадиялардын ар биринде дем алуу бир аз башкача, бирок негизкиси бирөө - ич дем алуу. Аны машыктыруу үчүн колуңузду курсагыңызга коюп, көкүрөгүңүз кыймылсыз, колуңуз (жана курсагыңыз) өйдө -ылдый түшүшү үчүн дем алууга аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, төрөт учурунда бардык демдер мурун аркылуу, дем чыгаруу ооз аркылуу болушу керек, ал эми эриндер түтүккө бүктөлүшү керек (бул дем алган абага болгон каршылыкты жогорулатат).
Биз жай дем алабыз"Чыныгы" толго башталып, жагымсыз сезимдер пайда болгондо, дем алуунун биринчи түрү жардам берет - жай дем алуу. Кээ бирөөлөр үчүн дем алуунун бул түрү төрөттүн бардык мезгилине туура келет. Адатта, адам мүнөтүнө 17ге чейин дем алат жана дем алуу дайыма дем чыгарууга караганда кыска болот. Орточо толгоодон ооруну басаңдатуу үчүн терең жана жай дем алуу керек. Биринчиден, 3 секундга жай жана терең дем алыңыз - 7 секунд дем чыгарыңыз. Алдыңызга саат коюп машыгуу жазасаңыз абдан жакшы болот. Ошентип, мүнөтүнө 6 жолу дем ала аласыз. Толгоо канчалык күчтүү болсо, жайыраак дем алуу керек: 5 секунд дем алуу - 10 дем чыгаруу (мүнөтүнө 4 дем алуу кыймылын жасай алынат). Андан кийин, анан дагы азыраак: 6 секунд дем алуу - 12 дем ачыгаруу (мүнөтүнө 3 дем алуу кыймылы чыгат).
Дем алуу ыкмаларын өздөштүрүүКош бойлуу кезде көнүгүү жасоодо, ар кандай абалда дем алып көрүңүз: отуруп, жатып, туруп, тизелеп туруп. Ар бир дем чыгарууда дененин ар кайсы бөлүгүнүн бошотууга көңүл буруңуз - сизге керек болгон булчуңдарды ушинтип эс алдырасыз. Качан толгоосу күчтүү жана азаптуу болгондо, жай дем алуу жардам бербей калат. Ал төмөнкү түргө алмаштырылат: дем алуу толкуну. Толго толкун сыяктуу өтөт, адегенде көбөйөт, кийин бир азга созулат, андан кийин азаят. Сиздин демиңиз бул толкунду кайталашы керек: биринчиден, жай жана терең, кийин толгоо күчү жогорулайт, дем алуу тез жана үсүртөн болуп калат (дем алуу "ит" деп аталат), андан кийин толго басаңдайт, дем алуу акырындык менен жай жана кайра терең. «Иттин» дем алуусун «шамдын» деми менен алмаштырууга болот (мурун аркылуу терең дем алуу жана ооз аркылуу кескин дем чыгаруу). Тыныгуу жасоо жакшы болот (дем алуу - дем чыгаруу, дем алуу "ит" сыяктуу, - үйлөө - бир аз чоюлган, бирок тез дем чыгаруу). Сиз ошондой эле "пирамидаларды кура аласыз" (дем алуу - дем чыгаруу - үйлөө, 2 дем алуу - 2 дем чыгаруу - үйлөө, 3 дем алуу - 3 дем чыгаруу - үйлөө жана тескери тартипте). Көп учурда катуу дем алуу мурунду жана оозду абдан кургатып жиберет. Мунун алдын алуу үчүн, тилиңизди учун тишиңиздин артындагы таңдайга тийиңиз. Бул сиз дем алган абаны нымдайт. Ачык манжаларыңыз менен алаканыңызды колдонуп, дем алуу учурунда мурдуңузду жана оозуңузду бир аз жабыңыз, алаканыңыз нымдуулукту сактап калат. Мезгил -мезгили менен оозуңузду чайкап же суу ичсеңиз болот.
Толготуу учурунда дем алуу жана дем чыгарууТөрөттүн эң чечүүчү мезгили - толготуу. Бир нече толготууда "дем алууга" туура келет, бирок дарыгер ыйынууга уруксат бергенде, муну толук берилүү менен жасаңыз! Толгоо учурунда дем алуу: ооз аркылуу терең дем алуу, демди кармоо (бул учурда киндикти кароо керек жана ыйынып ичти ылдый түртүү керек, ич катып ыйынып жаткандай) жай дем чыгарыңыз. Эң башкысы - катуу дем чыгарбоо жана кыйкырбоо, антпесе бардык күч кыйкырыкка өтүп кетет жана толготу натыйжасыз болот. Эгерде баары туура жасалган болсо, анда бир толготуу да 3 гана жолу ыйынса болот. Дем алуу көнүгүүлөрүнүн узактыгы күнүнө 10 мүнөттөн ашпашы керек экенин унутпаңыз. Көбүрөөк дем алуу көнүгүүлөрү кандагы көмүр кычкыл газынын концентрациясынын төмөндөшүнө жана баш айланууга алып келиши мүмкүн. Эгерде машыгуу учурунда башыңыз айланып кетсе, дем алып, 20-30 секунд дем чыгарбасаңыз - баш айланган тарап кетет. Кабатыр болбоңуз, эгерде бул техниканын баары бир караганда оор көрүнсө. Убакыт болгондо, күн сайын бир аз машыгып туруңуз, андан кийин автоматизм төрөттөн мурун өнүгөт жана баары жаркшы менен бүтөт
