Жүктілік кезіндегі спорт

Кош бойлуу кезде сиз өзүңүздүн денеңизди жаңыча кабылдайсыз, ичинде жана сыртында канчалык болуп жатканын байкайсыз. Ымыркай өнүгүп жаткандыктан, денеңиз чоңоюп, чоюлушу керек, төрөт процессинин ийгиликтүү болушу үчүн. Андыктан аны чыңдоого дайыма убакыт бөлүү маанилүү. Йога - кош бойлуу аялдар үчүн дене жана булчуңдарды чыңдоого гана эмес, жан дүйнөңүздү тынчтандырууга жардам берүүчү эң сонун машыгуу. Кош бойлуулук, төрөт жана төрөттөн кийинки калыбына келтирүүдө чыдамкайлык, күч, ийкемдүүлүк жана психикалык ден соолук өтө маанилүү. Көптөгөн кош бойлуу аялдар үчүн йога сабактарына убакыт табуу кыйын, айрыкча жанында студия жок болсо. Huggies үйдө көнүгүүнүн пайдасын көрүүгө жардам берүү үчүн онлайн –ресурс йога видео үйрөткүчтөрү бар интернет булагын түздү.

Huggiesтен кош бойлуу аялдар үчүн онлайн йога сабактары

Huggies кош бойлуулук йога программасы - денеңизге кош бойлуулуктун кыйынчылыктары менен күрөшүүгө жана төрөткө даярданууга эң сонун мүмкүнчүлүк. Йога акыл менен денени машыктыргандыктан, бул программа тынчсызданууну жана стрессти басаңдатууга жана организмди чыңдоого жана сергитүүгө жардам берет. Жана дагы - бала менен эмоционалдык байланыш түзүү, денеңиздеги өзгөрүүлөргө көңүл буруп, сезимтал болуу. Программаны Сиднейдеги Кэти Браун Йога борборунан белгилүү йога машыктыруучусу Кэти Браун сунуштайт. Көнүгүүлөрдү үйдө ыңгайлуу убакта жасаса болот. Сиздин графигиңиз же бюджетиңиз акы төлөнүүчү сабактарды өткөрүүгө мүмкүнчүлүк бербесе дагы, эгер сиз алыскы аймакта жашасаңыз, кош бойлуу аялдар үчүн йоганын бардык пайдасын көрө аласыз.

Программага эмне кирет? Кош бойлуу аялдар үчүн онлайн йога программабызда жөнөкөй катары менен видео көрсөтмөлөр камтылган:

йога «aсана» кош бойлуу аялдар үчүн ылайыктуу;

курсактабы бала менен байланыш үчүн көнүгүүлөр;

дем алуу техникасы;

дем алуу позалары;

релаксация жана визуалдаштыруу ыкмалары;

толгоо учурунда массаждык кыймылдар (жолдошуңузду сиз менен бирге бул сабакты өтүүгө чакырыңыз). Ымыркайыңыз төрөлгөндөн алты жума өткөндөн кийин, дарыгердин же акушердин макулдугу менен, Huggies менен төрөттөн кийинки йога программасын баштасаңыз болот. Бул жамбаш кабатынын тонусун калыбына келтирүүгө, энергияны жогорулатууга жана кош бойлуулукка чейинки физикалык формасына кайтып келүүгө жардам берет. Оңой аткаруу Ар кандай көнүгүүлөрдөгүдөй эле, сиз машыгуу коопсузбу же жокпу, дарыгерден же акушерден сураңыз. Эгерде поза ыңгайсыз болуп көрүнсө, анда андан баш тартсаңыз болот. Бардык көнүгүүлөр оңой жасалышы керек. Кош бойлуу кезде муундардын тегерегиндеги байламталар бошоп, жумшак болуп калат, андыктан булчуңдардын чоюлуп кетпешине кам көрүү керек. Кош бойлуулуктун онлайн йога курсун бүгүн баштаңыз Эгер сиз эч качан йога менен машыкпаган болсоңуз, азыр баштоо үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Эгер сиз муну мурда кылган болсоңуз, анда бул көнүгүүлөр сиз көнгөн көнүгүүлөргө караганда жеңилирээк экенин көрөсүз. Сабактар кош бойлуулуктун каалаган мезгилинде башталышы мүмкүн, бирок эреже катары, йоганы эрте баштасаныз, пайдасы көбүрөөк байкалат. Алгач сабактарды карап чыгуу үчүн Кейтинин киришүү видеосун көрүп, андан кийин биринчи сабактарды көрүүнү сунуштайбыз. Убакыт бөлүп, аны шашпастан көрүп түшүнүңүз. Сабак учурунда жакшы болот эле сизди жөн эле эч нерсе алаксытпаганы. Кош бойлуу аялдар үчүн биринчи йога сабагына даярдануу Видеону компьютериңизден көрүп же смартфонуңузга жүктөп алсаңыз болот.Йога машыгууңузду пландап жатканда, тынчыңызды албай турган убакты тандаңыз. Сизге керектүү нерселер:

Ыңгайлуу чоюлган кийим (спорттук шым же леггинсы, спорттук майка же футболка)

Мат же килем

Эки жаздык

Боо же аркан

Шейшеп

Кичинекей “авариялар” болот

Көптөгөн кош бойлуу аялдар сыяктуу эле, экинчи жана үчүнчү үч айлыкта, машыгуу учурунда табарсыктан бир аз агып кетиши мүмкүн. Сураныч, бул жөнүндө кабатыр болбоңуз. Бул жалпы көйгөй жана аны оңой эле көөк менен чечсе болот. Бирок, эгер сиз зааранын агышы көйгөйгө айланып баратат деп ойлосоңуз, гинекологго кайрылыңыз. Кошумча катары, кош бойлуу аялдарга жардам берүү боюнча тажрыйбасы бар физиотерапевтке кайрылууңуз керек болот.

Кош бойлуулук учурундагы спорт

Кош бойлуулук учурундагы спорт